SK

Kamis, 10 Juni 2010

Cara Berlatih Kegel

Senam Kegel lebih di tunjukan untuk perempuan tetapi tidak ada salahnya pria juga mencobanya.

Tujuan utamanya sama, yakni melatih otot dasar panggul, jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita.

Secara teori melahirkan lewat vagina bisa merusak selaput otot panggul dan menyebabkan gangguan syaraf dari dasar panggul dan otot saluran kemih. melahirkan lewat vagina menyebabkan melemahnya otot panggul setelah persalinan.

CARA BERLATIH KEGEL:
  • Pemanasan
-Kendurkan otot-otot perut, bokong, dan paha atas serilex mungkin untuk memastikan otot-otot tersebut rilex.
-Letakkan kedua tangan diatas perut, jika perut tidak ikut bergetar ketika otot-otot dasar panggul dikontraksi berarti gerakan Anda benar.

  • Kontraksi
-Kontraksikan Otot-otot panggul Anda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar vagina, anus dan saluran kencing (urtera) seperti menahan aliran air seni.
Tujuannya: Untuk menemukan letak otot PC
-Ketika Anda ingin buang air kecil tahanlah aliran air seni lalu lepas.

  • Pengulangan
Setelah Anda mampu melakukan mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan setiap kali kontraksi tahan selama 3 hitungan, kemudian secara perlahan naikan hitungan kontraksinya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan dengan istirahat selama 10 detik diantaranya jumlah optimum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang dan malam.

  • Variasi
Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan menggabungkan latihan otot-otot panggul dengan pengencangan otot-otot disekitarnya yaitu: otot perut, paha atas, otot bokong dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring.